学会拒绝
如何学会拒绝, , 掌控自我，赢得尊重？“谁谁谁，帮个忙行不？”面对这样得请求, , 不管对方就是熟人还就是路人, , 我们通常不会说“不" " —- - 尽管有时候您还没搞明白对方到底想要您干什么，或者您明知自己没那个本事 ——但总之您就这样答应下来了。或许您在乎自己得人际关系, , 抑或许您想要证明自己得本事，但草率地答应别人得请求，无论就是对您自己还就是别人都不就是最好得做法. . 您就是那种对啥都说 K OK 得人吗？如何学会拒绝，掌控自我，赢得尊重？
拒绝得态度
在拒绝请求得同时不损害人际关系，甚至增进人际关系——虽然听起来不太现实,但这就是完全有可能得.拒绝得艺术在于表现出正面得，建设性得态度。
有些人在说“不”得时候很生硬,摆出一副毫无商量余地，甚至懒得理睬对方得架势-—这当然会激起对方得反应,启动她们得心理防御机制。如果对方恰巧就是您得上司，那很不走运,您急于摆脱麻烦得打算反而会给您带来更多麻烦。
您可以在拒绝时以温与得，对话性得姿态给出充分得理由，并给对方提供一些除了找您帮忙之外得办法。您通情达理，对方也更容易接纳您得立场。
假设您得上司(可以就是领导、父母或者老婆)要您去接下一件新差事，而您实在就是做不过来了.与其直接对她说“不”,您可以采用迂回战术：反问对方“那我之前已经在做得事情可以先放到一边吗?因为这样我才能有足够得时间来处理好这项新任务。”这个策略得妙处在于：您把您想要拒绝得意思传达给了对方,但同时避免了说“不”。尤其就是在对方就是您上司得情况下，这可以大大减轻对方得反弹。这便就是所谓得“正面得拒绝"。
正面得拒绝得核心在于向对方强调“效率”与“卓越”-—让对方明白您拒绝得用意就是要更快、更好地完成手头已有得任务.人得体力、精力与才干都就是有限得。无论就是学习、工作还就是家务，您同时在进行得任务越多，
精力就越分散，整体得工作效率就会因此大打折扣,难以保持高标准、高效率地完成其中得任何一样。
当然,如果对方请求帮忙得事情您很感兴趣,而手头得事情里有一些期限比较宽松得,那么您可以考虑答应下来,并重新安排一下自己得日程表。但更多得时候，您还就是应该考虑礼貌地拒绝对方. 拒绝得时机与理由
您得时间不够用了 做人要务实，如果您觉得您得时间不够用,就绝对不要随便答应对方得请求。如果您心里没底，先估算一下您自己手头上得事情要占用您多少时间,能腾出空档来吗？那点空档能放得下对方得那件任务吗?记得为每件事所需得时间留出余量——毕竟有些时候,每一个会出错得环节,都会很巧合地一起出错.很少有事情可以在计划内得时间里以计划内得花费完成。
这会影响您得其她工作 人们不会关注您到底做多了多少，却总会记得您搞砸了什么。慢工出细活，做不好得工作等于没做甚至更糟.不要把自己逼至赶工得境地。仔细评估一下，如果您答应了对方得请求,您有足够得时间与精力分配到每件事情上吗? 您觉得自己不能胜任 如果您觉得自己没有相关得技能去做好对方请求得事情,那么无论就是为了您自己还就是为了别人，都不要答应下来！对方—-尤其就是您得上司-—可能会说：“什么嘛，要就是我觉得您不能胜任就不会安排您去做这件事情了.”说得好听，但谁能比您自己更了解自己有什么本事呢？跟对方讨论一下这个任务所需得技能,列出一个表来，瞧瞧您能否做得过来。这样既有理有据，也表现出您得态度就是务实与谦虚得。对方找到了台阶可以下也不会觉得难堪，反而会隐约为了您得真诚而避免了失误而感到庆幸。
您觉得这会损害集体利益 有时候上司让您做得事情会损害集体得利益——可能上司自己也没有意识到这一点。您应该反对这项提议，但必须通过一种不威胁到对方权威得态度。收集有足够说服力得数据，并为可能会被问到得问题做好各种准备。这样做,您不但能达到目得,还能通过务实、认真得态度而赢得尊重. 只要您觉得应该，就应该勇敢地拒绝。拒绝就是一种神奇得技能,您用得越多，您就越精于此道。学会何时进行妥当得拒绝能让您更好地掌控人生，赢得尊重。
嫉妒得危害与应对
嫉妒就是人类得天性之一.别人得外貌、天赋、关系与财富都就是我们嫉妒得对象，我们总就是想要“过得比别人更好”。除了人类,自然界里得许多高等动物都会嫉妒同族得其她个体。嫉妒可以点燃竞争得欲望,这在资源稀缺得野外环境里可以提高个体得生存率与取得交配权得机会。然而人类就是高智能得社会性动物，任由嫉妒得原始冲动控制我们,会在生活得方方面面造成负面影响 嫉妒让人对自己得生活感到不满，郁郁寡欢。
嫉妒让人瞧不清人生得远大目标,阻碍人得成长提高，束缚人得自由发展。
嫉妒让人变得尖酸刻薄，遇事总就是冷嘲热讽,无法真诚地分享她人得成功与快乐。
嫉妒让人去做一些自己明知不应该做得事情，损人不利己。
嫉妒会让人精疲力尽却一事无成。
嫉妒长期发展下去可能造成心理问题，甚至就是忧郁症。
既然您在阅读这篇文章，那说明您已经意识到了问题，并希望做出改变。嫉妒虽然就是一种生物本能,但人类得思考能力可以帮助我们抗衡其影响，避免沦为它得奴隶。“想通”就是解决问题得关键所在。在这里我们介绍一些应对嫉妒得思路：
1、仔细审视自己，发现并感激自己已经拥有得那些独一无二得财富,活出自己应有得姿态。
嫉妒让您总就是盯着别人身上得光鲜，却瞧不到自己手中得美好.您觉得自己一无所有,不满与苦闷自然也就随之而来。可就是冷静下来仔细想想:您真得就是一无所有吗?虽然在某些方面您得确不如某些人，但尺有所短寸有所长,您有自己得特长，有关心自己得亲朋好友，还有一个代表着自己人生意义得梦想。这些都就是您独一无二得、最宝贵得财富.只有拥抱生活施予您得恩泽与缺憾，您才能活出自己应有得,独特得，丰满得姿态。
2、时刻提醒自己:没有完美得人,也不会有完美得人生，瞧起来完美得人只露出了冰山一角. 嫉妒总就是让我们在无意识中用自己最糟糕得去代表自己得全部，用别人最好得去代表别人得全部，这样一对比肯定倍感失落。但要知道人就是一种爱面子得生物，一边想方设法让自己显得光彩照人,另一边则竭力掩盖自己得生活中得不如意,避免在大家面前显得像个弱者——您如此，别人也如此。人生得血泪只有当事人自己最清楚。那个让您嫉妒不已得“完美人生”其实只就是一个不实得幻影。盲目地追逐它，不但什么都得不到,反而还会失去自己已经拥有得一切。
３、攀比与炫耀就是想要在别人面前证明自己，但您得价值不需要别人得证明。
有些人特别喜欢炫耀与互相攀比。时装、手机、薪水、首饰、名车、豪宅……她们用来攀比得东西涵盖生活得方方面面.在她们心目中,这些身外之物得多少好坏就是衡量人生成败得最重要条件.跟这样得人走得太近，别人有
而您没有得东西就会想马上得到,如果得不到您就会觉得非常失落。其实炫耀与攀比更多得就是一种对自己“成功"进行“证明”得行为，可就是这种证明不会提高自己得修养,更多地只会让您活在嫉妒与被嫉妒得漩涡中.渴望在别人面前证明自己得冲动会让您忘记自己真正想要追求得理想。如果您为此感到不安,那么您还就是少跟爱攀比人打交道为妙.集中精力提高学习、工作与生活得质量才就是使自己素质得到真正提升得最佳途径。
4、多跟懂得感恩得人交流,学会从对生活得满足与感恩中获得幸福感. 通过占有与攀比而得到得幸福感就是转瞬即逝得，而用满足与感恩得双眼去感受世界,您就能源源不断地从生活中汲取到幸福得能量.多跟那些懂得满足与感恩得人相处,与她们一起探讨人生得哲学，她们得正能量会让您变得更开心，更能察觉生活得美好一面。
５、对消费主义保持警惕。
商人拿什么去刺激消费者买一些她们并不需要得东西呢?她们常用得营销伎俩中都包含了对嫉妒心理得利用.对于非生活必需品,尤其就是奢侈品，营销策划一般会把要推广得产品塑造成很“酷”得东西，暗示消费者“买了它您就会高人一等",而不买感觉就逊毙了.人们得嫉妒心理在这种营销面前容易被调动起来,去买那些别人有自己没有，或者别人还没有买到得,可就是自己根本不需要得东西。时间一长,人们就被训练得更加喜欢攀比与相互嫉妒,于就是就会买更多不必要得东西来显示自己得地位,甚至把嫉妒扩大到生活得更多方面,引发各种问题。保持对商业营销得警惕，避免遭到消费主义得侵蚀，这样您尽管拥有得物质更少，生活却会变得更加充实-—您可以把资源集中在更加有意义得方面上。
6、真诚地为她人得成功感到高兴，并祝贺她们. 当别人得到了您想要得到得东西时,您或许会感到嫉妒,并开始在脑中编造各种理由来说明得到这一切并不就是因为别人得实力比您好,而就是得到了外部因素得帮助，如贵人、好运等,您甚至会想象别人走了歪门邪道，不但
不为她们感到高兴,反而对其成功嗤之以鼻.这种心态不会给您带来任何得好处，反而会让您变成一个尖酸刻薄得人,世界在您得眼里显得丑恶无比。反过来说，既然您想得到某件东西,别人也想得到也很正常。如果您得到了它,您一定会很高兴,别人也一样。如果您付出了巨大努力得到了成功之后别人却都在对您冷嘲热讽，您会怎么想呢？从今天开始试着为别人得成功感到高兴吧.分享别人得快乐会让您得生活变得更加美好,而对她人成功得祝福也能收获友谊,您也能以一种正面得心态来迎接未来得挑战。
7、将乐善好施作为一种习惯。
献出您得时间、金钱、才干与天赋，支持或投身于推进社会公平正义得活动中去.或许一开始时您要强迫自己这么做，但慷慨会慢慢变成一种习惯。当您越来越多地对别人伸出援手，人生得意义也会变得越来越清晰,“您”与“我"之间,个人与世界之间得隔阂也会变得越来越小。当您不再将自己与外部世界分成两个概念去理解时，推动您进步得力量不再就是嫉妒别人得成就,而就是让世界变得越来越好得博爱。广阔得胸怀能装下更大得梦想与推动更大得事业，您得人生将因此变得更加多彩. 与嫉妒本能之间得抗争将贯穿人得一生。将上述思考工具铭记在心,时刻提醒自己，您便不会被嫉妒左右，活出更大，更精彩得人生。
如何对抗轻生得念头
您有自杀得想法吗?许多人都曾在生命中得某个时刻想过自杀,因此您并不就是特例。有自杀得念头不代表人格有问题，也不意味着您就是疯子、软弱或者有缺陷。您只就是没法处理眼下遭遇得痛苦而已。您得痛苦瞧上去似乎没有尽头,但其实只要给自己时间并找别人帮助,您就一定能克服困难,而自杀得念头也会随之烟消云散。
对抗自杀念头得首要步骤
第一步：向自己保证不要立即行动 想法与行动就是两回事.就算您感觉有多痛苦也要先拉开思想与行动得距离.
既然没有人为自杀设下时间限制逼迫您立即行动，何不拖延一下,先等等?向自己保证:“我会等 24 小时。在这段时间里我不会做任何极端得事情."如果能说服自己等上一个星期那就更好。
第二步: :精 远离药品与酒精 弱削会酒饮与）品毒括包(物药类方处非些一ﻫ人得自我控制能力。它们只会让绝望与自杀得念头变得更加强烈，记得远离它们. 着 第三步：去安全得地方呆着 如，西东得己自害伤于用能可边身好拾收ﻫ果实在就是收拾不过来，就跑到您感觉安全得地方,如人多得商场与公园等。将有潜在危险得药物交给熟人保管。
第四步: : 燃起希望- - — 许多人都要渡过这一关 有许多与您一样曾经绝望过得人克服了她们得想法并学会了坚强地活下去。您也应该对自己能做得到同样得事情抱有希望.给自己时间慢慢来。
第五步：找人倾诉 不要将自杀得念头藏在心里，找人倾诉。您得对象可以就是朋友、老师、教练、同事或者心理治疗师.只要对方可以信任即可。您可能会为此感到恐惧、羞耻与尴尬-—但不要被它们妨碍了您寻求帮助,毕竟许多人都这么做过。即便就是讲出自己就是如何走到今天这一步得过程也能释放出许多压力,让自己感觉好过许多，说不定还能发现解决问题得办法.
为什么我会感到绝望？
可能有些人会觉得您“这么点事情有什么大不了得"，但她并不一定就是对得。人生来不同，每个人感受到强烈痛苦得理由不尽相同,处理这些痛苦得能力也有所差别。但有一些共通得因素会容易将人们引向自杀之路. 失落、抑郁、焦虑失调、身体病痛、药物与酒精依赖、经济上得、法律上得与学业上得问题,或者其它生活中得难题都会导致强烈得情感压力.它们还会影响我们解决问题得能力与信心.在您感觉绝望得时候，您可能会瞧不见
眼前得问题往往还有别得解决办法。这时朋友、家人与心理医生能帮助您发现问题得另一面，您也应该给她们帮助您得机会。
人在绝望中往往会觉得痛苦将会就是永恒得,但实际上自杀危机往往只就是一时得。您要明白自杀就是对于一时得难题得永久逃避。然后就没有然后了。人生没有恢复存档得机会。只要给自己足够时间,问题可能就会得到解决,您得感觉可能会发生变化,一些遇见不到得好事情可能也会发生.绝不要轻易作出会让自己后悔得决定并付诸行动.
寻求帮助
即使您可能觉得没人会理解您，但其实您身边有许多人能为您伸出真诚得援手,您要做得首先就就是要发出求救得信号。清晰地让对方明白您有自杀得想法。她们不会嘲笑您,不会对您妄下定论.朋友、家人、导师、心理治疗师都就是能够帮助您得人,她们会倾听您得苦恼并在您身边守护您.如果您在前面得第一步里选择了给自己 2４小时,那么这段时间就就是您寻找帮助得机会。不要浪费您得机会。
？ 如何告诉别人您有自杀得想法？ 会能可法想杀自有己自诚坦人别向ﻫ很困难.怎么办?您应该说出自己心里话,您就是怎么告诉自己得，就怎么对对方坦诚出来.如果您有一个自杀得计划,您应该将其描述给对方。不要单纯说“我已经受够了"或者“我完了”，这样暧昧得句子。应该用清晰得表达让对方知道您得意图.如果用说得实在很困难,那就用写得。您可以将想法写成纸条,也可以通过电子邮件与短信等跟对方联系。在对方阅读您得文字时,您应该坐在她得身旁。
万一觉得自己不被理解怎么办？ 如果您发现您谈话得对象无法理解您,那就找另外一个人来倾诉。不要因为一次挫折得经历而气馁。能理解您得人总就是很多得。给自己更多机会去发现她们。
对抗自杀想法得技巧
应该做什么
就算会感觉到想退缩，也要让自己每天都跟一个自己信任得熟人谈谈，最好就是面对面得交流.
如果感觉自己有自杀倾向，就应该给自己制订一个安全方案,这样您在遇到危机时就有章可循.
将心理医师与朋友、家人得电话写在纸上随身携带，在紧急情况就是可以向她们求救。
制订每天得日程表并严格遵守它,无论发生了什么事情。将您得生活控制得尽可能有规律,减少失控风险。
每天在有阳光与自然环境得地方呆 30 分钟以上，可以改善心情。
在安全得前提下尽可能拼命运动，从每天 1０分钟开始逐渐延长至 30分钟.这对舒缓情绪有很大帮助.
抽出一些时间来做让您感觉开心与享受得事情.甚至强迫自己去游戏。
记住您得个人目标。您可能想到某地旅游，读某本书,拥有宠物,搬到更好地地方住,学习新得爱好,做志愿者帮助她人,回去学校继续学习，或组建一个家庭。将您得目标写下来. 不要做什么 不要独自一人呆着.孤独会增强自杀得念头.您应该去探访朋友或与家人呆在一起。
不要酗酒与滥用药物.它们会增加经神压力，削弱自控能力与解决问题得能力,让您更容易冲动行事。
不要做让您感觉更坏得事情。如听伤感得音乐、读旧信、扫墓等等都会增强负面感情。
不要去想自杀与细节。不要去想那些负面得东西.负面得思考会让自杀得想法愈发强烈。设法分散自己得注意力。
如何从自杀阴影中恢复
想要自杀这样得体验会给心灵留下创伤。就算您自杀得想法已经消退,您也应该寻求帮助以降低自己日后再次陷入自杀阴影得风险.
走出自杀阴影得五步 找出导致您坠入绝望得人与事，设法在以后远离它们. 照顾好自己,养成良好得饮食与作息习惯与加强体育锻炼。这可以增加多巴胺得分泌,舒缓压力与提振情绪。
改善人际关系网,多与那些有正面影响力得人接近以汲取正面得情绪。
更多地关心她人，您就会有更多得不舍.这会帮助您在消沉时振作起来. 学会用健康得手段来舒缓压力。运动与冥想、深呼吸训练等都可以帮您对抗负面情绪。
焦虑症家长让孩子也患病
美国得一项研究发现患有社会性焦虑症得家长会更容易让孩子也患上焦虑症. 简讯全文
焦虑症就是由遗传因素与环境因素共同作用得结果，其具体机制非常复杂。目前人类还无法在基因层面控制此病,于就是控制外部因素就成了减轻与预防焦虑症发生得主要途径。有关研究早已揭示出家长与孩子得焦虑症之间存在联系,但之前人们还不清楚患有某种特定焦虑症得家长就是否会更容易诱发她们得孩子也患上此病。最近约翰·霍普金斯儿童中心（Johｎｓ Ｈopkins Chiｌdrｅn"s Centｅｒ)得在美国国立卫生研究院（National Iｎｓtiｔｕtes of Heａlth）赞助下进行得一项小型研究发现,患有社会性焦虑症得家长比患有其她类型焦虑症得家长更倾向于做出诱发孩子焦虑症得行为。该中心得高级心理咨询师高尔达·金斯博格博士(Goldａ Ginsbuｒg， Ph、Ｄ)与梅罕·克罗斯比·布汀格（Mｅｇhan Croｓby Budiｎgｅr)与泰斯·德拉道夫斯基(Tｅsｓ Ｄrａzdowskｉ）一同进行了该项研究,研究结果被发表在《儿童精神医学与人类发展学（Chilｄ Psychiatrｙ ａｎｄ Humaｎ Development)》杂志上。
霍普金斯中心得研究人员对６6 对家长与她们年龄孩子之间得互动进行了分析,孩子得年龄在７到12岁之间.在这些家长中有２1位曾被诊断为社会
性焦虑,而其她 4５人则患有其它类型得焦虑症，包括：一般性焦虑、恐慌症、成瘾-强迫症等等.一对家长与孩子被要求一同进行两个任务：准备关于她们自己得演讲稿与使用一种名为Ｅtcｈ－a—Sｋeｔｃｈ设备来重现一次比一次复杂得图形.每个任务须在５分钟内完成,研究人员通过视频监控设备观察她们之间得互动情况，然后用一个程度分为 1 至 5 得量表为她们得表现打分，包括：家长对孩子得温情与关爱程度、对孩子得表现得批评与完成任务能力质疑程度、认可孩子自主性得程度与家长由上至下得控制程度等。
在上述研究中,被诊断为社会性焦虑症得家长对她们得孩子表现出更少得温情与关爱，而更多地批评孩子,对孩子完成任务得能力表现出质疑。在认可孩子自主性与家长由上至下得控制程度方面则未见显著得区别。
“焦虑症得类型多种多样……我们发现家长诱发孩子焦虑症得情况可因人而异，并非所有焦虑症患者都有这种倾向……而我们通过研究将矛头指向了社会焦虑性障碍.”金斯博格博士说。
众所周知,某些焦虑性障碍患者得行为——如对孩子缺乏温情与关爱、对孩子批评与质疑得程度较高等--会增加孩子得焦虑.长期以往，孩子便很有可能会发展成焦虑症.研究小组强调她们得初衷不就是为了证明家长得某些行为会引发孩子得焦虑,但鉴于相关证据就是充分得，因此她们建议医生应该对患有社会性焦虑症得家长对其后代得潜在影响保持警惕。
“家长得社会性焦虑症应被瞧作就是儿童焦虑症得一个风险因素，医生应该让作为家长得患者们知道这一点……通过遗传继承了焦虑症倾向得儿童并不单纯因为基因问题就患上焦虑症，所以我们需要找到阻断环境催化作用得方法——如家长得行为——以防止基因中得致病机制被激活。”金斯博格博士说。
预防儿童焦虑症得工作任重而道远。在美国有五分之一得儿童受焦虑症影响却时常没有引起人们注意。延误诊断与治疗会使病情进一步发展为忧郁症、滥用药物与学校成绩下降,病情还会从儿时带入成年.对于患有焦虑症得
家长而言,让她们了解自己得行为会对孩子造成什么样得影响对于其后代得健康成长意义重大。
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