篇一：如何锻炼你的意志力和提高你的观察力
如何锻炼你的意志力和提高你的观察力
自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。心理学家称这些品质为“坚毅”。在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。马丁·赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。”–彼得·道斯考
坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。
“要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。”卡罗兰·亚当斯
你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。
习惯成自然
最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。
10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。这一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。
其他提高和储存意志力的方法
避免诱惑
你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。这似乎有点反直觉，但是许多证据表明那样的话，你的意志力很容易就耗尽了。
做有意义的事
基于自己价值观念的决定更容易做出来，因为你可以用自己一贯的自我准则，而不用怎么下意识地控制自己。所以坚持自己的原则。
计划在先
要对可能遇到的问题做打算，想好对策，这样就算遇到了也不会焦头烂额。
关键字眼
给自己创造一个关键词或者短语，在自己脆弱的时候提醒自己不要忘了自我价值观。这会激励你不断前进，继而使你对关键词做出积极的反应。
不要分散意志力
如果你贪图一举多得、一劳永逸，那么很有可能你没有足够的意志力去完成。
控制自己的思想
“意志力与思想控制有直接的联系。一旦你意识到你能够让积极的思想排挤掉消极的思想，你就朝着自律一生前进了一大步。”–吉姆·兰德尔
学会分解
为自己创造动力实现较高的目标是需要很大意志的。那么，把一个大的目标分解成一个个小目标，一一实现会简单许多。
给自己一点时间恢复
如果刚完成了消耗巨大意志的任务，那么你就要让自己休息一阵再去实现下面的目标。
利用早晨时光
人的意志力在早晨时最强的，所以应该把需要毅力的事放到早上做。假如你想开始锻炼，那么最好是养成早上锻炼的习惯。
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每个人都会有自己的学习目标，很多人还制定了一个详细的学习计划。但很少人把自己的学习计划坚持下去。通常是刚开始的时候，每天都能坚持学习。坚持一段时间之后，就会遇到各种各样的事情，然后就会每天变成二天/三天或更长的时间，慢慢会发现自己已经放弃自己的学习计划。你会发现这种事情每个人都会遇到，包括我自己。而放弃的原因总是多种多样，就象以前说过一句话，如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。
如果你没有看过这个故事，推荐你看一下。
每天坚持学习的最好方法就是把学习变成一种习惯。我以前在书上看到过一个行为科学研究的结论：一个人一天的行为中大约只有５%是属于非习惯性的，而剩下的９５%的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的学习计划变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。
你可能听到过２１天左右能形成一个新的习惯的说法，但这只是一个大概的情况。但这个周期根据不同的人和习惯而变化，周期从几天到几个月不等。不管这个周期要多长时间，一般都要经历过三个阶段：
第一阶段：此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因为，还需要刻意要提醒自己改变。
第三阶段：此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然地不停地为你“效劳”。
以下几个建议可以帮助你更好的养成习惯：
１、每天的时间要适度，找到适合自己强度的时间。你需要根据自己的实际情况来调整每天的学习计划。你以前从来没有学习连续学习一个小时以上，就不要制订一个每天学习２或３个小时的学习计划。你可以把它变为每天学习半小时或一个小时。再把半小时或一个小时的学习时间拆分为每次１０分钟或２０分钟，更容易每天坚持下去。
２、把每天的学习计划放在首要位置。你可以每天早上提前起来１０分钟或半小时，用来完成学习计划。尽量把每天的学习计划放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的时间来完成你的学习计划。
３、充分利用零散时间来完成你的计划。有的时候你会发现自己很忙，无法拿出整声的时间来学习。这时你可以学习利用零散的时间段来完成你的计划。如上下班做车的时间，午饭时间，排队的时间等一些小块的时间。
观察力训练
1、观察细致性训练
(1)说出下面各图中少了什么东西，并把缺少的部分画出来。
填表：在两分钟内，我画出了幅图中缺少的部分。
其中画对了 幅，画错了 幅。
奖励：教师给全对的同学戴上“红”帽子，称他们为“火眼金睛”。
(2)说出下面图画画的是什么?各处于什么状态?
指名说说。
(教师应把机会让给那些还没戴上小“红”帽的学生。)
(3)下面的面孔有一张很特别，与谁都不相同，你能指出来吗?
看谁找得最快!
小结：戴上小“红”帽的同学观察最细致。
2、观察概括性训练
(1)把下面两幅画的内容用一个成语写下来。
你写对了吗?(学生把写好的成语举起，让教师检查)。
奖励：教师给写对的学生戴上“小奖牌”。
(2)把下面三幅画的内容用一个成语说出来。
篇二：如何锻炼你的意志力和提高你的观察力
皇甫扬长课程《如何提高你的观察力（一）》导学案
绿草地文学社
时间：2014年12月2日 第十五周星期二 主讲：牛 鹏 班级：
姓名：
教学目标：
1.通过观察图画提高学生的观察能力。
2.通过观察培养学生的逻辑判断能力。
教学重点：通过观察图画提高学生的观察能力。
教学难点：通过观察培养学生的逻辑判断能力。
教学方法：自主、合作、探究。
学习过程：
一、观察力训练 1、观察细致性训练
(1)说出下面各图中少了什么东西，并把缺少的部分画出来。
填表：在两分钟内，我画出了幅图中缺少的部分。
其中画对了 幅，画错了幅。
(2)说出下面图画画的是什么?各处于什么状态?
指名说说。
(3)下面的面孔有一张很特别，与谁都不相同，你能指出来吗?
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看谁找得最快!
2、观察概括性训练
(1)把下面两幅画的内容用一个成语写下来。
你写对了吗?(学生把写好的成语举起，让教师检查)。
(2)把下面三幅画的内容用一个成语说出来。
你说对了吗?
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皇甫学校扬长课程《如何提高你的观察力（二）》导学案
绿草地文学社
时间：2014年12月9日 第十六周星期二 主讲：牛 鹏 班级：
姓名：
教学目标：
1.通过观察图画提高学生的观察能力。
2.通过观察培养学生的逻辑判断能力。
教学重点：通过观察图画提高学生的观察能力。
教学难点：通过观察培养学生的逻辑判断能力。
教学方法：自主、合作、探究。
学习过程：
一、顺序性观察训练
今天是安安的生日。她请了英英、美丽、小凤和贝贝来她家吃蛋糕。她们都来了，4个人的脚印清清楚楚的印在地上。请您当一回侦探，通过观察地上的脚印，弄清4个人到达安安家的先后顺序。
填表：先来到安安家的是、接着 、然后是 、最后是 。
你填对了吗?
(2)下面四幅画的顺序标号不对，请你仔细观察一下，重新排列它们的顺序。
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正确的排序是 、 、 、 。
提高要求：
重排后，根据图中内容说一个小故事。
二、再测观察能力
通过刚才的训练，我们知道了观察时应做到认真细致、概括全面、按一定的顺序。你都做了吗?班上哪一个同学的观察能力最强呢?大家应该向他学习什么呢? 现在，我们再来做一个小测验，比一比谁的观察力最强。
辩左右：
图中共有20幅手或足的特写，请在最短的时间内，把它们分成左、右两大类。把答案填在右表中。
三、学一首诗。
我们爱观察
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我们从小爱观察，学习观察好处多：
增长知识靠观察，
学习写作靠观察， 科技发明靠观察。
我们从小爱观察，观察时时要注意：
认认真真又细致。
全全面面又概括， 细心观察有顺序。
我们从小爱观察，勤动手来勤动脑，长大成为科学家。
四、填写计划书。
计划书
这节课我成功了 次。
这说明我观察 。
我承诺：
从现在开始，我要克服观察 的毛病。
我的计划：
1。
2。
3。
需要的支持：
。
我将以 祝贺我的成功。
签名：
。日期：
。证明人：。
(填完此表，学生大声读。)
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篇三：如何锻炼孩子的意志力呢
如何锻炼孩子的意志力呢
孩子是父母心中最珍贵的宝贝，在孩子出生到儿童时期会遇到各种各样的问题，参与孩子的成长是父母最幸福的一件事情，而现实生活中很多孩子都会出现一些意志力不坚定的问题，尤其是在孩子刚刚懂事后孩子就会变得意志力不坚定，造成依赖父母的情况，那么该如何锻炼孩子的意志力呢？下面让我们一起来了解一下。
1、要解决认识问题
意志是心理过程的重要组成部分，意志对认识事物的正确与否有巨大影响。孩子没有愈志，就不能刻苦钻研，把学习成绩搞上去，就不能有效地控制自己的情绪，也不能持之以恒地探索知识的奥秘。古人曰：“只要功夫深，铁杵磨成针”，是说意志力对培养人才的潜力和作用。
2、要提出明确要求，并付诸行动
在行动中培养孩子的坚持性、坚韧性、果断性和灵活性等各种优良的意志品格。学习知识，参加劳动，对锻炼孩子的意志力很有好处。母亲也可以分派给孩子一些家务，让他独立完成，在战胜各种困难中，孩子的意志品质也会不断提高。
3、鼓励孩子做好每一件事情
鼓励孩子自始至终做好每一件事情，是指导孩子经受意志锻炼的重要手段。孩子年龄小，做事易受外部环境影响，如果遇到困难，就会放弃原始目的，因此，做事往往有头无尾，半途而废。要克服这种缺乏意志力的行为，成人就要及时表扬孩子已取得的成绩，帮助孩子克服行动的困难，鼓励孩子坚持把一件事做完，还可以选择一些有关意志力培养的故事讲给孩子听，以培养孩子良好的意志品质。
4、要注意适度
根据孩子的自身条件，提出的要求既不能过高，使他们望而生畏，丧失信心;但又不能太低，使意志品质得不到锻炼。这个尺度要掌握好，由浅入深，由近及远，循序渐进，这样才能使孩子的意志越炼越坚强。
5、注意从点滴小事做起，锻炼孩子的意志力
指导孩子经受意志锻炼还必须从点滴小事做起，通过日常生活小事指导孩子经受意志锻炼是一种行之有效的方法。家长要善于利用身边的小事有计划地培养、锻炼孩子的意志力。
6、及时纠正错误
在日常生活、学习、玩耍、休息过程中，幼儿常常提出各种各样的要求，也会表现出各种各样的行为举止。母亲应认真对待，合理的，应给予满足和支持;不合理的，则要进行说服、劝阻和，使孩子认识到好与坏、对与错的区别，尤其对孩子的错误行为更应及时纠正，绝不能迁就。这样高标准、严要求，对孩子的成长是有益的。
以上文章中所讲述的便是如何锻炼孩子的意志力的详细介绍，在日常生活中孩子的形象和想法总是千姿百态，在这个时候父母的引导就会起到很大的作用，在孩子犯懒的时候父母应该正确的教导孩子去做一下力所能及的事情，不仅对孩子独立有很好的帮助，也会让孩子有成就感。
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