篇一：《智慧养生——健康生活从“食”开始》半天--郭笑雪
《智慧养生——健康生活从“食”开始》
课程背景：
世界卫生组织（WHO）近年对影响人类健康的众多因素进行了评估，结果表明：遗传因素居首位，为15%，膳食营养因素的影响仅次于遗传，为13%，远高于医疗因素（仅8%）的作用。著名的维多利亚宣言提出健康生活方式的四大基石——即“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”，居于首位的就是合理膳食。中华民族自古就有“寓医于食”的传统，食疗养生的理念被人民群众广泛接受。“饮食者，人之命脉也”。则是明代医药学巨匠李时珍对膳食营养的健康作用所做的高度概括。
作为智慧养生的第一步，本课程就从饮食健康开始。
课程目标：
1、帮助学员了解健康与养生的概念与关系
2、帮助学员理解饮食养生的要点
3、帮助学员掌握当令饮食养生的方法
课程：
1、培训时间为3个小时
2、培训形式以理论讲授为主
主训导师：郭笑雪（简介略）
课程大纲：
一、 健康与养生
1、 世界卫生组织的健康定义
2、 现代人亚健康与疾病分布情况
3、 健康与养生的关系
二、 饮食养生与饮食治疗
1、 健康的饮食结构解说
2、 饮食养生原则
因时、因地、因人、因病安排饮食
3、 不同体质的饮食养生要点
阳虚、阴虚、痰湿、湿热体质的饮食养生要点
4、 合理膳食与“三高”预防
高血压、高血糖、高血脂的饮食要点
5、 学会辨析家族饮食习惯有助于健康生活
三、四季饮食养生之夏末秋初饮食养生
1、饮食饮食分四季
2、 夏末秋初的饮食养生要点
3、 夏末秋初要预防腹泻
四、 养生智慧从点滴做起
1、 现代人饮食养生最大的挑战是体质东方化饮食西方化
2、 健康生活应具备“天人合一”的整体观
3、有健康才有一切
备注:以上大纲仅供参考,实际授课根据培训需求适当调整
篇二：中医谚语,养生之道
欲求南风，先开北窗
一、防病治病谚语
腰痛吃杜仲，头痛吃川芎。家有刘寄奴，不怕刀斧剁。
若要睡得好，常服灵芝草。家有地榆皮，不怕烧脱皮。
家有地榆炭，不怕皮烧烂。有人识得半边莲，夜半可伴毒蛇眠。
有人识得千里光，全家一世不生疮。
马齿苋，地绵草，痢疾腹痛疗效好。
甘草外号叫国老，解毒和药本领高。
屋有七叶一枝花，毒蛇不敢进我家。
穿山甲，王不留，产妇服了奶长流。
知母贝母款冬花，专治咳嗽一把抓。
不怕到处痛得凶，吃了元胡就轻松。
二、预防疾病谚语
三月三，荠菜当灵丹。大蒜是个宝，常吃身体好。吃米带点糠，老少身体壮。吃了马齿苋，到老无病患。
冬吃萝卜夏吃姜，体强力壮病不生。吃了萝卜菜，啥病都不害。
管你伤风不伤风，三片生姜一根葱。
夏天常喝绿豆汤，防暑解毒保安康。
鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。
不干不净，吃了得病。干干净净，吃了没病。
生吃瓜果要洗净，吃得卫生少生病。要想身体好，吃饭别太饱。
暴饮暴食易生病，定时定量保安宁。
不喝酒，不吸烟，病魔见了都靠边。
三、药名食疗歌
若要不失眠，煮粥加白莲。若要皮肤好，米粥加红枣。
若要双目明，粥中加旱芹。若要肝功好，枸杞煮粥妙。
血压高头昏，红萝卜粥灵。便秘补中气，藕粥很相宜。
夏令防中暑，荷叶同粥煮。欲得水肿消，赤豆煮粥好。
欲增血小板，花生衣煮饭。口渴心烦躁，猕猴桃粥好。
血虚夜不眠，米粥煨桂圆。若要补虚损，骨头与粥炖。
四、食用功效歌
盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。
吃芹菜，降血压，萝卜消胀又化痰。
驱寒除湿数胡椒，葱辣姜汤治感冒。
吃大蒜，治肠炎，绿豆解暑功效显。
胃炎通便吃香蕉，健胃补脾食红枣。
番茄补血美容颜，益智强身吃鸡蛋。
润肺乌发食核桃，生津安神乌梅好。
蜂蜜益寿又润燥，葡萄悦色令年少。
瓜豆消肿又利尿，降胆固醇花生好。
白菊明目又平肝，黄花泡茶把热散。
知母好刨，就怕拔毛。七叶一枝花，深山是我家；
有谁找得到，肿毒一把抓。跌倒地上爬，快用八厘麻。
铁脚威灵仙，骨见软如棉。常山与草果，摆子无处躲。
白天人吃姜，晚上姜吃人。有毛的、带刺的常能消肿定痛。
跳不跳，七马吊（徐长卿）；
移不移，枫荷梨．骨头跌得粉粉碎；
药中要用四叶对．八叶黄荆七叶拿，不劳神仙罗汉爷．男子不可百日无姜，女子不可百日无糖。
家备小姜，小病不慌。夏季常吃姜，益寿保安康。
四季吃生姜，百病一扫光。
早吃三片姜，胜过人参汤。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
萝卜上市，郎中下市。萝卜泡茶，大夫睡床。
三九补一冬，来年无病痛。冬吃狗肉补，春天打老虎。
早春早春，慎防春瘟。三月三月，芥菜当灵丹。
端午雄黄酒，百病都远走。采得一七九，神仙来吃酒。
识得山中草，百岁还太早。人参补气第一，三七补血第一。
菊枕常年置头下，老来身轻眼不花。吃药打针，不如拔罐。
扎针拔罐，病去一半。皇帝猎鹿喝鹿血，皇后寻鹿吃鹿胎。
不为良相，愿为良医。常喝黄芪汤，防病保健康。
懂得千里光，皮癣一扫光。千杯不醉枳具子，一杯醉倒闹羊花。
白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年。三分治疗，七分调养。
诸药为各病之药。蜂蜜低糖，有益健康。
杂食者、美食也，广食者、营养也。人可一日无肉，不可一日无豆。
三天不吃青，两眼冒金星。粗皮横纹菊花心，不问就是西洋参。
宁得一把刺五加，不用金银满车啦。识得八角莲，可与蛇共眠。
身藏杠板归，吓得蛇倒退。打得满地爬，快寻祖师麻。
血虚夜不眠，米粥煨桂圆。铁脚威灵仙，砂糖加醋煎，
一口咽入喉，鲠骨软如绵。诸花皆升，旋复独降。
一味丹参，功同四物。宁得一把五加，金玉再多不拿，
补肾祛风除湿，强身保健最佳。知母贝母款冬花，止咳化痰一把抓。
经常吃山楂，降脂减肥又降压。
冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。吃西柚，防血稠。
吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。
吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。
常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。洋葱好，防流脑。
枇杷果，治咳嗽。银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。吃芝麻，养头发。
要安神，吃枣仁。吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。
吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。要健脑，吃核桃。
吃苹果，益补肾。吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
篇三：健康问题解答
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