篇一：初中生营养早餐食谱
初中生营养早餐食谱
四个组合
1.牛奶+橙汁+面包+牛肉
2.豆浆+点心+鸡蛋
3.牛奶+三明治（三明治最好是牛肉或鸡肉的，不要火腿培根类的东西，没有营养）
3.粥+点心+鸡肉+橙汁
4.奶酪+鱼肉+面包
注：1.点心最好是中式的，比较绿色健康的，最好不要多糖的，应该选择比如小花卷，馄饨，小馒头之类的小点心
2.鸡蛋忌煎炸，最好是水煮蛋，或者鸡蛋羹也可以
早餐不必要多么的复杂，而且也不要吃太多，只要营养跟得上，最多吃到八分饱就好了，如果吃的太饱会影响上午上课的效率和思维。
1）按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要情况，对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等，其量可增加到35%。
（2）要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则，将每个营养早餐食谱的设计，尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
（3）每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果以补充维生素。
（4）每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求，应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收，又适合学生的食欲口味。
（5）每个营养早餐食谱的设计，还应考虑制作简便易行，可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。
2.小学生营养早餐食谱
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
皮蛋粥：
粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
3.中学生营养早餐食谱
营养早餐食谱（一）
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
营养早餐食谱（二）
燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
营养早餐食谱（三）
黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
营养早餐食谱（四）
皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：
粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
营养早餐食谱（五）
菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
营养早餐食谱（六）
牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
篇二：6课早晨
学科新课程开放式教学活动
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篇三：中学生每周早餐食谱
贺子怡每日早餐食谱
周一：肉沫菜粥一碗、鸡蛋一个、花卷一个、苹果一个。（白粥晚上煮好，肉沫也一起炒好，菜洗好，早上切碎和肉沫一起放在白粥中煮开加入少许盐、味精、胡椒、香油调好味道。
备选：燕麦粥一碗、肉子包一个、鸡蛋一个、水果自选。（肉包晚上买好，鸡蛋一次可多煮些，加酱油，茶叶、桂皮、八角、辣椒、盐、味精）
周二：牛奶一杯、肉松面包一个、鸡蛋一个、香蕉一个。（面包晚上买好）
备选：三鲜汤面一碗，（三鲜随意搭配，木耳鸡蛋肉丝面、香菇鸡肉面、雪菜肉沫鹌鹑蛋面、牛骨汤面、羊肉汤面、用烫好的热干面也可下汤面）水果自选。
周三：热干面一碗、米酒煮荷包蛋、苹果一个。（面条晚上准备好，芝麻酱晚上调好，辣萝卜条晚上切好早上备用）
备选：小馄饨一份、鸡蛋一个、豆沙酥饼一个。（馄饨可以晚上包好，早上现煮，酥饼晚上买好）果汁一小杯。
周四：芝麻汤圆一碗、煮鹌鹑蛋5个、肉包子一个、（汤圆买三全凌黑芝麻的，蛋晚上煮好，肉包子晚上买好，早上热一下。
备选：红枣银耳莲子羹一碗、菜包子两个、鸡蛋一个。
周五：黑米粥一碗、咸鸭蛋一个、香菇菜包二个、（粥晚上煮好，包子晚上买好）
备选：蒸饺10个、白米粥一碗、酱黄瓜一小盘、卤蛋一个。（饺子晚上包好，放在冰箱里，早上现蒸）
周六：豆浆一杯（自制不加糖）、花卷一个、煎鸡蛋一个、苹果一个。
备选：火腿胡萝卜鸡蛋炒花饭加点葱花、豆奶一杯。
周日：鸡蛋葱花煎饼、玉米糁粥、卤蛋一个、辣泡菜一碟。
备选：外 相关热词搜索： [db:gjc]